肌くすみとは？原因やスキンケア方法・予防方法を徹底解説！
※当記事は点滴療法研究会及び属する医師が監修した記事ではありません
ジューシーで健康的な肌を手に入れるためには、肌くすみを防ぎ、改善するための正しいスキンケアが必要です。この記事では、肌くすみの原因やスキンケア方法、予防方法について徹底解説します。
くすみ肌とは？
くすみ肌とは、肌のトーンが暗くボヤけたような状態を指します。特に女性を中心に、多くの人が悩む肌トラブルの1つです。
肌のくすみは、スキンケアで改善することができます。くすみ肌には、血液の巡りや肌の新陳代謝を促す成分が豊富なスキンケアが効果的です。代表的なスキンケアは、ビタミンC配合の美容液、ハイドロキノンなどが含まれる美白の化粧水、クリーム等があります。
くすみ肌の原因
くすみ肌の原因には、それぞれいくつかの要因が関係しています。以下にくすみ肌の主な原因を紹介します。
参照元： どうして顔がくすむの？ くすみ肌になる6つの原因とセルフケア 再春館製薬所
乾燥が原因のくすみ
肌は水分を保持することで健康的に保たれます。しかし、生活習慣の乱れや肌老化に伴い、肌が水分を失うことがあります。すると、肌の角層が厚くなり、古い角質や余分な皮脂がたまり、肌が暗く見えるようになります。
このようなくすみを防ぐためには、保湿を怠らず、毎日しっかりとスキンケアをすることが大切です。
メラニンが原因のくすみ
メラニンは、肌を守るための色素です。紫外線などの刺激により、メラニンが過剰に生成されると、肌が黒ずんでくすんでしまいます。
このようなくすみを予防するためには、日焼け止めを使い、シミやそばかすを防ぐことが大切です。
糖化が原因のくすみ
糖化とは、砂糖に含まれるグルコースが、肌のコラーゲンやエラスチンなどのたんぱく質と反応して、硬くなってしまう現象です。このため、肌が弾力を失い、くすみが生じることがあります。
砂糖を摂りすぎないように気をつける他、ビタミンCを摂ることでも糖化を防ぐことができます。
血行不良が原因のくすみ
血行不良が原因のくすみは、肌の血流が滞っているために起こります。血行不良は、ストレスや生活習慣の乱れ、運動不足、寝不足などによって引き起こされることがあります。
血流が悪いと、肌に必要な酸素や栄養素が足りず、肌のターンオーバーが乱れて老廃物がたまります。その結果、肌がくすんでしまいます。
角質が原因のくすみ
角質層が厚くなると、肌の透明感が失われて肌がくすんで見えてしまいます。
角質が原因のくすみは、古い角質が肌表面にたまっているために起こります。角質は、紫外線や摩擦によって過剰に生成されることがあります。また、正しい洗顔方法をしていなかったり、過度な角質ケアをすることで、角質が除去しきれずにたまってしまうこともあります。
炎症が原因のくすみ
炎症が原因のくすみは、肌が炎症を起こしていることで起こります。肌が炎症を起こすと、血管が拡張し、黒ずみや赤みが生じます。
炎症を起こす原因としては、紫外線やストレス、アレルギーや化学物質などが考えられます。
肌くすみを解消するスキンケア方法
肌くすみを改善するためには、適切なスキンケアが必要です。以下に、肌くすみを解消するスキンケア方法を紹介します。
参照元： くすみとは？ あなたの肌のくすみはどのタイプ？ 大正製薬
美白成分を配合したスキンケアアイテムを活用する
肌くすみを改善するためには、美白成分を多く含むスキンケアアイテムを使うことが大切です。
美白成分として代表的なのは、ビタミンC誘導体やトラネキサム酸、アルブチンなどです。これらの美白成分を含む化粧水や美容液などを使って、肌をしっかり保湿し、くすみの原因となるメラニン色素の生成を防止しましょう。
保湿ケアをする
肌くすみの原因には、乾燥もあります。肌が乾燥すると、肌のターンが暗くなり、くすみの原因になります。そのため、保湿をしっかりと行うことが大切です。
保湿をしっかり行うことで、肌は潤いが与えられます。保湿ケアには、化粧水や乳液、クリームなどを使用しましょう。これらを活用することで、することで、水分や油分などを肌に補給できます。また、マッサージクリームなどを使ってマッサージすることで血行も促進されます。
メイク落としをしっかりと行う
お肌にメイクを重ねることで、肌の表面には汚れや老廃物が溜まりやすくなります。そのため、メイクをしっかりと落とすことも重要です。
洗顔は、正しい方法を実践することが肌の健康につながります。まずはメイクをしっかり落とし、正しい洗顔料で洗顔しましょう。ぬるま湯で洗うことで血行を促進させることができます。また、洗顔後には顔をしっかりと拭き取ることも大切です。
メイク落としには、クレンジングによるオイル洗顔や、洗顔フォームなどがあります。これらを使ってメイクをしっかりと落とし、肌に負担をかけないように心がけましょう。
ビタミンCを含む美容液を使う
ビタミンCは、肌のメラニン色素を分解してくれる効果があります。美容液やクリーム、化粧水などに含まれるビタミンCを積極的に利用することで、肌のくすみを改善できます。
オイルマッサージをする
オイルマッサージは、肌や筋肉の血行を促進することによって、代謝をアップさせる効果があります。特にフェイシャルオイルを使用することで、肌に栄養素を与えながら、くすみを改善することができます。
オイルマッサージのやり方は簡単。まずは、クレンジングでメイクや汚れをしっかりと落としておきます。その後、フェイシャルオイルを手に取り、温めながら肌になじませます。そして、指先で肌を優しくマッサージするようになじませ、血行を促進します。最後に、温かいタオルで肌を拭いて、余分な油分を取り除きましょう。
オイルでマッサージを行うことによって、肌の角質層を柔らかくすることができます。これによって、肌に含まれる水分や栄養素を浸透させやすくなり、より美しい肌を実現することができます。
UVカットを徹底する
紫外線は、肌にダメージを与える原因の1つです。くすみの原因となるメラニン色素の生成を促進させるため、UV対策はくすみ肌の予防に欠かせません。日焼け止めやUVカット効果のある化粧品を利用して、肌を紫外線から守ることが大切です。
特に、紫外線が強い春夏には、日焼け止めを塗って、肌をしっかりとケアしましょう。また、日焼け止めだけでなく、日傘やサングラスなども活用することで、紫外線から肌を守ることができます。
肌くすみに効果的なスキンケア成分は？
肌がくすむ原因は、紫外線やストレスなどが多く挙げられますが、正しいケアをすることで、肌のくすみを予防することができます。
肌くすみに効果的なスキンケア成分は、ビタミンCやビタミンEなど、豊富な種類があります。以下に効果的な成分を紹介します。
1. ビタミンC
ビタミンCは、肌のくすみを改善する効果があるとされています。高い抗酸化作用があり、シミやそばかすの改善に効果が期待できます。
また、体内のビタミンCはコラーゲンの生成に欠かせないため、肌細胞の新陳代謝の改善やターンオーバーの正常化にも影響します。肌にハリや弾力を与え、透明感あふれる肌を手に入れることができます。
ビタミンCは、食品やサプリメントから摂取できます。ビタミンCを多く含む食品には、レモン、オレンジ、キウイフルーツ、ブロッコリーなどがあります。美容液や美容クリームにも含まれており、デイリーのスキンケアに取りいれることも効果的です。
より強い効果を求める場合は、医療機関で受けられる高濃度ビタミンC点滴もおすすめです。
ビタミンE
ビタミンEは、強い抗酸化作用を持つ栄養素で、紫外線やストレスなどから肌細胞を守る効果があります。また、肌の水分量を保つことによって皮膚を柔らかくする効果があるため、明るく、ふっくらとしたハリのある肌に導くことができます。
具体的には、ビタミンE配合のスキンケア製品を使用することで、肌の色ムラやソバカスの改善に効果が期待できます。また、ビタミンEが豊富に含まれる食材を積極的に摂取することで、内側から肌を健やかに保つこともできます。
レチノール
レチノールは、ビタミンAの一種であり、肌細胞のターンオーバーを促進する作用があります。
古い角質を除去することによって、くすんだ肌を明るくする効果があります。また、コラーゲンの生成を促進するため、肌の弾力性を保つことができます。
ナイアシンアミド
ナイアシンアミドは、ビタミンB群の一種で、肌のくすみの原因であるメラニン生成を抑制する効果があります。また、血行促進や皮膚の保湿効果もありますので、肌の水分保持能力を向上させることで、肌の潤いを守ります。
肌のトーンを明るくすることができるため化粧品原料として使用されることが多く、肌にやさしい成分として人気があります。
アルファヒドロキシ酸（AHA）
アルファヒドロキシ酸（AHA）は、果物酸とも呼ばれ、古い角質を除去する働きがあります。肌への浸透力が高く、古い角質を取り除くことで肌を明るくする効果が期待できます。
肌の外層に溜まった老廃物を取り除くことで、肌の明るさを取り戻します。また、コラーゲンの生成を促進することで、肌の弾力性を高める効果も期待できますよ。
これらの成分を含むスキンケア製品を使うことで、肌のくすみ改善を目指すことができます。肌の状態や肌質に合わせて適切な製品を選ぶようにしましょう。
スキンケア以外にも！毎日できる簡単ケアで肌くすみを予防
美しい肌を保つためには、スキンケアだけでなく、ライフスタイルにも注意が必要です。
特に肌くすみには、生活習慣や環境による影響も大きいため、日常的な簡単ケアが大切です。以下に紹介するヒントを参考に、健やかな肌を手に入れましょう。
参照元： 肌の「くすみ」とは？ 2大原因とお手入れ方法 KOSE
十分な睡眠をとる
は、肌の細胞の再生を妨げ、肌不足の原因となります。
不規則な生活や夜更かしは、肌にダメージを与えるだけでなく、ストレスも増加させるため、肌荒れを引き起こしやすくします。また、長時間の紫外線の影響も肌に与えるため、それによるダメージを防ぐために、毎晩7〜8時間は睡眠をとるようにしましょう。
バランスのよい食生活を心がける
ビタミンやミネラル、抗酸化物質を含む、バランスのよい食生活を心がけることで、肌の様々な機能をサポートし、肌荒れやくすみを予防できます。
野菜や果物、豆類などからバランスよく栄養を摂るほか、魚やナッツなどの良質な脂質も摂取するようにしましょう。
喫煙を避ける
タバコは、肌の老化や機能低下を早め、肌くすみの原因の一つとも言われています。タバコに含まれる有害物質が、肌の健康に必要なビタミンやミネラルを破壊するため、肌の組織が弱まり、くすみやシミができやすくなります。喫煙によるダメージを減らすためには、タバコをやめることが最善策です。
マッサージをする
マッサージは、顔の筋肉を刺激することで血行を促し、肌のくすみを改善する効果があります。朝晩、５分程度の時間をとり、簡単なフェイスマッサージを行ってみましょう。
１．手のひらに化粧水をとり、顔全体になじませます。
２．顔の中心から外側に向かって、指の腹で軽くマッサージします。
３．眉毛の上から、中心に向かって滑らせます。
４．目頭から目尻に向かって、指の腹で軽くマッサージします。
５．鼻筋を下から上に向かって、指の腹で軽くマッサージします。
６．顔全体をやわらかくなじませます。
運動をする
運動は、血行を促進することで、肌に栄養素や酸素を届ける効果があります。特に有酸素運動は、代謝を上げることで、肌のくすみやシミを予防することができます。
日ごろから、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を取り入れてみましょう。
まとめ
肌のくすみは、スキンケアで改善することができます。くすみ肌には、血液の巡りや肌の新陳代謝を促す成分が豊富なスキンケアが効果的です。美白化粧品を日々のスキンケアに取り入れて、くすみ知らずの明るい肌を手に入れてくださいね。
スキンケア以外にも、毎日の生活習慣によって肌の状態は大きく変わります。野菜やタンパク質を中心としたバランスの良い食事、十分な睡眠、禁煙、適度な運動などが効果的です。また、紫外線対策も重要です。紫外線には、日焼け止めをしっかりと塗布し、帽子や日傘、サングラスなどの装備をすることが大切です。
また、簡単なマッサージや運動を取り入れるだけでも、肌のくすみを予防することができます。また、規則正しい生活、バランスのとれた食事、十分な睡眠など、基本的な健康習慣を心がけることも重要です。日々の生活習慣を見直し、美しい肌を保ちましょう。